6 mẹo hiệu quả giúp bà bầu "tạm biệt" chứng đau lưng

Đau lưng khi mang thai là hiện tượng phổ biến do sự tăng cân và thay đổi cơ thể. Khi em bé lớn lên, dây chằng ở khung xương chậu giãn ra và gây áp lực lên lưng. Để giảm đau, bạn nên giữ đúng tư thế trong mọi hoạt động. Tránh thói quen xấu như ngồi hoặc đứng không đúng cách, và hãy đảm bảo vai luôn thoải mái để giảm thiểu cơn đau lưng.

Mặc áo nịt ngực đúng kích cỡ, không chật quá hay rộng quá. Khi đứng, hãy chọn vị trí vững chắc và giữ tư thế thoải mái. Nếu phải đứng lâu, thay đổi tư thế để tránh mỏi chân và lưng. Đau lưng khi mang thai là phổ biến. Khi ngồi làm việc trước máy tính, lưu ý tư thế ngồi để tránh mỏi lưng. Nên dùng ghế tựa thấp, đặt gối nhỏ sau lưng, và vận động mỗi 15 phút. Tránh đi giày cao gót vì chúng có thể làm đau lưng, nhất là trong thai kỳ.

Giày cao gót có thể ảnh hưởng đến tư thế đi đứng, khiến trọng lượng cơ thể dồn vào các đầu ngón chân, gây áp lực lên dây thần kinh bên hông. Khi thai nhi lớn lên, áp lực này làm tăng cơn đau lưng. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế đi giày cao gót, thay vào đó là dép quai hậu hoặc giày đế thấp.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tránh mang vác vật nặng để giảm áp lực lên lưng. Khi nâng vật, nên ngồi xổm và nâng lên từ từ, không cúi người để tránh làm giãn dây thần kinh lưng.

Khi nhấc vật, hãy gập gối thay vì khom lưng để giữ lưng thẳng. Mát-xa thường xuyên giúp giảm đau lưng cho bà bầu, bạn có thể đến trung tâm mát-xa hoặc nhờ chồng hỗ trợ. Mát-xa kích thích lưu thông máu, giúp lưng thoải mái hơn. Ngoài ra, chườm nóng hoặc lạnh cũng có tác dụng giảm đau. Tập thể dục đúng cách là cần thiết khi mang bầu, tránh ngồi yên một chỗ, vì vận động giúp giảm cơn đau lưng và tăng cường sức khỏe.

Bạn có thể thử các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội. Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng trong khi mang thai hoặc kéo dài hơn hai tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Họ có thể tư vấn về thuốc và phương pháp điều trị phù hợp. Cần lưu ý rằng đau lưng có thể là dấu hiệu sinh non, đặc biệt nếu kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc tiểu nhiều. Nếu lo lắng, hãy liên hệ ngay với bác sĩ. Tập yoga trước khi sinh cũng được cho là một cách hiệu quả giúp bà bầu vượt cạn dễ dàng.

Source: https://afamily.vn/mang-thai/6-cach-don-gian-giup-ba-bau-danh-bay-chung-dau-lung-20130503061628231.chn